ściąganie wyciągu za kark

Mam pytanko cwicze tym treningiem na plecy z 4 tyg, ale nie sadzicie ,ze za duzo w nim cwiczen serii? Moze obciac serie z wioslowania albo zamienic wioslowanie na przyciagnie koncowki sztangi do klatki. Co sadzicie? Pozdrawiam Martwy Ciąg 12/10/10/8 Progresja Wioslowanie sztangielkami : 10 3x8 Progresja przyciaganie linki wyciagu siedzac 10/8/8 z [...]

czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke : 1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6 4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6 4.SUPERSERIA: (2x) - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie [...]

Chciałbym prosić was o pomoc w wyborze planu, sprawdzeniu i ocenie. Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie [...]

[...] - UZYSKANIE HIPERTROFII POPRZEZ WPROWADZENIE FATYGI DOCELOWEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ str. 59 - GIGANTSERIE A PARTIE NIMI TRENOWANE str 59 - ĆWICZENIA ISO-DYNAMICZNE /ściąganie drążka do klatki/ str. 61 _TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] - PRZENOSZENIE CIĘŻARÓW DO KOLEJNYCH MIKROCYKLÓW JAKO BODZIEĆ DO WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ [...]

[...] a wydech przy ściąganiu uchwytu. ŚCIĄGANIE W SIADZIE LINKI POZIOMEGO WYCIĄGU Siedząc z ugiętymi lekko kolanami i stopami umieszczonymi na podnóźniku wykonujemy ściąganie uchwytu do wysokości rękojeści mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego ćwiczenia proste plecy i odchyloną do tyłu głowę. Wdech przy [...]

[...] a wydech przy ściąganiu uchwytu. ŚCIĄGANIE W SIADZIE LINKI POZIOMEGO WYCIĄGU Siedząc z ugiętymi lekko kolanami i stopami umieszczonymi na podnóźniku wykonujemy ściąganie uchwytu do wysokości rękojeści mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego ćwiczenia proste plecy i odchyloną do tyłu głowę. Wdech przy [...]

Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]

[...] I. -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX (tyle ile zdołamy lub planujemy ilość powtórzeń) -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 II. -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10 -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x10 -skłony dzień dobry 4x10 III. -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim [...]

Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] gryf do brzucha 3 x 10 powt. Superserie podwójnie łączone Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim nachwycie za kark( ruch w pionie), w siedzeniu, na przemian ze ściąganiem wąskim oburącz rączki wyciągu bloczkowego do brzucha w siedzeniu ( ruch w poziomie) 3 podwójne serie x 12 powt. (w każdym z powyższych ćwiczeń za wyjątkiem [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]

[...] ramion i opuszczanie do czoła z krzywką w wąskim uchwycie, 4 serie po 10-12 powtórzeń. Ściąganie obręczy na wyciągu- wyprostowany kręgosłup lekko pochylony do przodu, ściąganie dłoni z pozycji klatki piersiowej do bioder. 3 serie po 10-12 powtórzeń wąski chwyt i 3 serie po 10-12 powtórzeń szeroki chwyt. Do pompowanie- wyprosty ramion w [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]

Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] stojąc do szczęki 4 serie 12/10/8/8 pow. plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 pow. 2.wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem) 4 serie 12/10/8/6 pow. 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12/10/8/6 pow. 4.nie wiem jak to się nazywa 4 serie 12/10/8/6 pow. 5. szrugsy hantlami stojąc 6 seri 12/12/10/10/8/8 ( [...]